Đối với sinh viên quốc tế TALK của chúng tôi, đại học có thể là thời gian căng thẳng. Một số căng thẳng có thể thúc đẩy bạn làm việc chăm chỉ hơn, học nhiều hơn để đạt được mục tiêu của mình hoặc kiên trì với một nhiệm vụ đầy thử thách. Trong thời gian này, việc trải qua một số căng thẳng là điều bình thường, mặc dù khi căng thẳng này đạt đến mức không lành mạnh, nó có thể ngăn cản bạn đạt được mục tiêu của mình và không hoạt động tốt. Sau đây là một số mẹo về cách đối phó với căng thẳng ở trường đại học khi học để đạt được các mục tiêu quan trọng trong tương lai. Quá tải căng thẳng: Hãy chú ý đến các dấu hiệu – Quá nhiều căng thẳng có thể

kèm theo nhiều triệu chứng khác nhau. Một số triệu chứng này có thể là hành vi, tinh thần, cảm xúc và thể chất. Mặc dù tất cả sinh viên đại học đều khác nhau, nhưng có một số dấu hiệu tương tự và phổ biến bao gồm khó tập trung, vấn đề về trí nhớ, cáu kỉnh, suy nghĩ hỗn loạn, buồn bã, tức giận, đau đầu, thay đổi cảm giác thèm ăn, thay đổi giấc ngủ và thường xuyên bị cảm lạnh. Các tác nhân gây căng thẳng: Biết tác nhân gây căng thẳng của bạn – Có nhiều tác nhân gây căng thẳng và chúng khác nhau ở mỗi sinh viên. Có một số người, tình huống hoặc địa điểm nhất định có thể tạo ra mức độ căng thẳng cao hơn và rất không lành mạnh. Tìm ra các tác nhân gây căng thẳng của bạn bằng cách động não tìm giải pháp với bạn bè và cố gắng hiểu các yếu tố cơ bản đang gây ra căng thẳng cho bạn. Khi đã tìm ra các tác nhân gây căng thẳng, bạn cần cố gắng giải quyết chúng một cách có ý thức và nếu có thể, hãy loại bỏ chúng khỏi cuộc sống của bạn. Tập thể dục: Trở thành một con người mới – Tập thể dục có thể giúp giảm đáng kể mức độ căng thẳng. Khi bạn tập thể dục, endorphin được giải phóng có thể giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường mức năng lượng của bạn. Tập thể dục cũng có thể giúp đánh lạc hướng tâm trí của bạn trong một thời gian và cho bạn cơ hội phục hồi sau khi lo lắng về các vấn đề của mình bằng cách đưa chúng vào đúng góc nhìn. Thư giãn: Giảm tải – Mặc dù bạn có thể cảm thấy không thể loại bỏ căng thẳng tiêu cực này, nhưng bạn có thể kiểm soát nó ở một mức độ nào đó. Khi bạn phải đối mặt với căng thẳng, tâm trí bạn thực sự cảm thấy rằng đó là một mối đe dọa và nó báo hiệu cho cơ thể gửi nhiều loại hóa chất, chẳng hạn như cortisol và adrenaline, qua cơ thể bạn. Trong thời gian này, bạn sẽ cảm thấy hơi thở của mình nhanh hơn và nhịp tim của bạn đập mạnh hơn, điều này dẫn đến các chức năng và năng lượng của cơ thể chậm lại. Khi điều này xảy ra, hãy cố gắng thư giãn hết mức có thể. Chơi một trò chơi, đọc sách, đi dạo hoặc làm điều gì đó giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Quản lý thời gian: Sắp xếp thời gian hợp lý – Khi học tập, làm việc hoặc chỉ thư giãn, bạn có thể khó sắp xếp mọi thứ. Đây là lúc quản lý thời gian trở nên quan trọng. Trước khi bắt đầu ngày mới, hãy lên kế hoạch cho những việc bạn phải làm theo thứ tự và tuân thủ theo. Bạn sẽ cảm thấy như mình đã hoàn thành mục tiêu trong ngày khi bạn quản lý thời gian của mình tốt hơn. Tiếp cận: Yêu cầu trợ giúp – Nếu bạn cảm thấy mình đang trở nên quá choáng ngợp với mọi thứ, hãy cố gắng nhờ bạn bè hoặc gia đình giúp đỡ. Nếu bạn không thể chịu đựng được căng thẳng, tốt nhất là tìm sự giúp đỡ từ một cố vấn trong trường để giúp bạn vượt qua thời gian khó khăn này.