Các kiểu ngủ không tốt là một điều rất phổ biến ở sinh viên, đặc biệt là nhiều sinh viên TALK gặp phải những vấn đề như vậy với kiểu ngủ của họ khi họ đi du học. Thiếu ngủ có thể là kết quả của căng thẳng, lo lắng và các vấn đề về thể chất, NHƯNG có nhiều chiến lược giúp bạn ngủ ngon hơn khi học đại học và ngủ ngon hơn trong một môi trường mới lạ. Sau đây là một số mẹo về giấc ngủ mà bạn có thể thử để giúp bạn có được một đêm ngon giấc hơn.

Không bao giờ ngủ quên

Ngủ quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy cực kỳ mệt mỏi, tin hay không thì tùy. Cố gắng thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Ngay cả khi ngủ muộn trong 1 đến 2 ngày, nó có thể thiết lập lại đồng hồ sinh học của bạn và gây ra vấn đề với giấc ngủ của bạn.

Thiết lập đồng hồ sinh học của bạn

Đồng hồ sinh học của bạn được khởi động lại nhờ ánh sáng, vì vậy khi bạn mới thức dậy hãy ngồi dưới ánh sáng mặt trời hoặc để ánh sáng chiếu qua cửa sổ. Bạn cũng có thể bật đèn và đi bộ xung quanh trong vài phút. Điều này sẽ giúp bạn thức dậy và khởi động lại đồng hồ sinh học của bạn cho một ngày mới.

Phát triển thói quen đi ngủ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm, bạn có nhiều khả năng ngủ ngon hơn. Khoảng một giờ trước khi đi ngủ, hãy cố gắng thư giãn đầu óc bằng cách thư giãn theo cách giúp bạn làm điều này và tránh xa các tác nhân kích thích.

Danh sách việc cần làm

Bên cạnh giường, hãy để một cây bút chì và một tờ giấy tiện dụng và ghi lại bất cứ điều gì bạn cần nhớ. Sau khi viết xong, bạn có thể bỏ qua và để tâm trí được nghỉ ngơi.

Bài tập

Trong ngày, hãy cố gắng giữ cho mình năng động về mặt thể chất, đặc biệt là nếu bạn có một đêm ngủ không ngon. Khi tập thể dục, bạn có xu hướng trở nên thư thái hơn và sẵn sàng đi ngủ vì bạn đã khiến mình mệt mỏi. Các bài tập đơn giản có thể thực hiện là chơi bóng quần, chạy bộ, bơi lội và đi bộ nhanh.

Tránh các tác nhân kích thích

Vào cuối buổi chiều, hãy cố gắng tránh các chất kích thích bao gồm caffeine, rượu, sô cô la và cola. Bằng cách loại bỏ những thứ này khỏi chế độ buổi chiều, bạn sẽ có thể ngủ ngon hơn.

Thư giãn và kéo giãn

Duỗi người nhẹ nhàng trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ. Thực hiện chế độ duỗi người kích thích thấp có thể giúp bạn thư giãn đầu óc và cơ thể để sẵn sàng cho giấc ngủ.