การรับประทานอาหารกลางวันอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณมีพลังงานเพียงพอสำหรับช่วงที่เหลือของวัน และช่วยให้คุณมีพลังและมีแรงบันดาลใจสำหรับชั้นเรียนที่เหลือ สำหรับนักเรียนต่างชาติ ของ TALK ที่กำลังมองหาไอเดียอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพที่ทำได้ง่าย นี่คือไอเดียที่ไม่เพียงแต่จะให้สารอาหารที่คุณต้องการเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรสชาติที่อร่อยที่คุณอาจต้องการอีกด้วย!

แรปฮาวาย

วัตถุดิบ

• โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำ ¼ ถ้วย
• เมล็ดยี่หร่า ½ ช้อนชา
• น้ำส้มสายชูไวน์ขาว 1 ช้อนโต๊ะ
• สับปะรด ¼ ถ้วย (หั่นเต๋า)
• แฮมเดลี่ 2 แผ่น (สับ)
• แครอท ½ หัว (หั่นฝอย)
• กะหล่ำปลี ¼ หัว (หั่นบาง)
• แรปโฮลวีท

วิธี

ขั้นตอนที่ 1 – นำโยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำ ¼ ถ้วยตวง ผสมรวมกับเมล็ดยี่หร่าและน้ำส้มสายชูไวน์ขาว 1 ช้อนโต๊ะในชาม ขั้นตอนที่ 2 – จากนั้นวางแรปโฮลวีตบนจานให้แบน ขั้นตอนที่ 3 – นำสับปะรดหั่นเต๋า แครอทขูด แฮมสับ และกะหล่ำปลีหั่นบางๆ มาวางบนแรปโฮลวีตด้านหนึ่ง ขั้นตอนที่ 4 – เทส่วนผสมโยเกิร์ตลงบนผักและแฮมจนท่วม ส่วนผสม ขั้นตอนที่ 5 – ค่อยๆ จับปลายแรปแล้วม้วนเบาๆ จนห่อส่วนผสมแน่น ขั้นตอนที่ 6 – รับประทานและเพลิดเพลินกับแรปฮาวายเพื่อสุขภาพของคุณโดยไม่พลาดรสชาติและรสชาติแสนอร่อยทั้งหมด