Ter um almoço saudável é vital para manter a energia e a resistência quando você tem que suportar dias longos e cheios na sala de aula. Para os alunos internacionais da TALK, é importante que você tenha um almoço adequado e saudável para garantir sua concentração e desempenho em sala de aula, especialmente à tarde, quando nossas mentes não estão tão frescas quanto pela manhã. Para os alunos que procuram ideias fáceis e saudáveis para o almoço, aqui está uma que é rápida e que você pode fazer em um piscar de olhos.

Qusadlillas de manga

Ingredientes

• 1 tortilla de trigo integral de 8 polegadas
• 1/8 de xícara de chutney de manga
• 1 colher de sopa de cebolinha (picada)
• 1/8 de xícara de queso fresco ou queijo feta esfarelado
• 2 fatias de presunto

Método

Etapa: 1 – Pegue a tortilla de trigo integral e espalhe-a em um prato. Etapa: 2 – Pegue o chutney de manga e espalhe-o sobre a tortilha. Etapa: 3 – Adicione o queijo feta, o presunto e a cebolinha sobre a tortilha. Etapa: 4 – Ligue a grelha e pré-aqueça. Passo: 5 – Dobre a tortilla ao meio e coloque-a na grelha por cerca de 2 a 3 minutos em ambos os lados. Passo: 6 – Desligue a grelha, retire a tortilla e coloque-a em um prato. Etapa: 7 – Corte-a em quartos e sirva.