길고 긴 하루를 교실에서 견뎌야 할 때 에너지와 체력을 유지하려면 건강한 점심을 먹는 것이 필수적입니다. 특히 오전처럼 정신이 맑지 않은 오후에는 교실에서 집중력과 성과를 내기 위해 적절하고 건강한 점심을 먹는 것이 중요합니다. 간편하고 건강한 점심 아이디어를 찾는 학생들을 위해 눈 깜짝할 사이에 만들 수 있는 간단한 점심 메뉴를 소개합니다.

망고 쿠사들릴라

재료

• 8인치 통밀 또띠아 1개
• 망고 처트니 1/8컵
• 1큰술 대파(다진 것)
• 잘게 부순 퀘소 프레스코 또는 페타 치즈 1/8컵
• 델리 햄 2조각

방법

1단계 – 통밀 토르티야를 접시에 펼칩니다. 2단계 – 망고 처트니를 토르티야 위에 펴 바릅니다. 3단계 – 또띠아 위에 페타 치즈, 델리 햄, 파를 추가합니다. 4단계 – 그릴을 켜고 예열합니다. 5단계 – 토르티야를 반으로 접어서 그릴 아래에 양면을 약 2~3분간 놓습니다. 6단계 – 그릴을 끄고 토르티야를 꺼내 접시에 담습니다. 7단계 – 4등분하여 제공합니다.