健康的な昼食を摂ることは、教室での長時間の授業に耐えるエネルギーとスタミナを維持するために不可欠です。TALKの留学生にとって、教室での集中力とパフォーマンスを維持するためには、適切で健康的な昼食をとることが重要です。簡単でヘルシーなランチのアイデアを探している生徒のために、あっという間に作れるものを紹介しましょう。

マンゴー・クサドリラス

原材料

• 8インチ、全粒粉のトルティーヤ1枚
• マンゴーチャツネ1/8カップ
• ネギ（みじん切り） 大さじ1
• 砕いたケソ・フレスコまたはフェタチーズ1/8カップ
• ハム2切れ

方法

ステップ： 1– 全粒粉のトルティーヤを皿に広げる。ステップ：2 –マンゴーチャツネをトルティーヤに塗る。ステップ：3– トルティーヤの上にフェタチーズ、ハム、あさりをのせる。 ステップ：4 –グリルのスイッチを入れ、予熱する。ステップ：5 –トルティーヤを半分に折り、グリルで両面2～3分焼く。ステップ：6 –グリルの火を止め、トルティーヤを皿に取り出す。ステップ: 7 –4等分に切って盛り付ける。