健康的な朝食を食べることは、一日の中で最も重要なことの一つです。適切な朝食をとらないと、集中力を欠くだけでなく、午前中の授業で教わった重要な情報を保持できなくなります。健康的な朝食を作りたいと考えているTALK留学生のために、朝の勉強に必要なエネルギーを与えてくれるサンドライトマトオムレツの健康的な簡単レシピをご紹介します。

サンドライド・トマト・オムレツ

原材料

• 卵白3個分
• 水 小さじ1
• 塩コショウ
• 刻んだサンドライドトマト 大さじ2杯
• 新鮮なほうれん草1/2カップ
• ヤギのチーズ 大さじ2

方法だ：

ステップ：1 – クッキングスプレーを手に取り、フライパンにまんべんなく薄くコーティングする。ステップ: 2– コンロを中火にかけ、フライパンを温める。ステップ: 3– 卵白3個を手に取り、塩コショウと水小さじ1をふりかけて混ぜる。ステップ: 4 – 卵白が固まり始めたら、上半分に刻んだサンドライトマト（大さじ2）、生のほうれん草（1/2カップ）、ゴートチーズ（大さじ2）をのせる。ステップ: 5– 固まった卵を半分に折り、さらに2分加熱する。ステップ: 6– 卵白が固まり、チーズが溶けて、野菜が温まっていることを確認する。ステップ: 7– コンロを止め、フライパンを少し冷まし、皿をベンチに置く。ステップ: 8– ヘラでサンドライドトマトオムレツをお皿にそっと乗せる。ステップ：9-授業が始まる前に、ヘルシーなオムレツの朝食を食べて、エネルギーと記憶力をアップさせましょう。