適切なランチをとることは、一日のエネルギーを蓄え、残りの授業への活力とやる気を維持するために欠かせません。簡単でヘルシーなランチのアイデアを探しているTALKの留学生のために、必要な栄養素だけでなく、おいしい味も楽しめるランチをご紹介します！

ハワイアン・ラップ

原材料

• 無脂肪ギリシャ・ヨーグルト1/4カップ
• キャラウェイシード 小さじ1/2
• 白ワインビネガー 大さじ1
• パイナップル（さいの目切り）¼カップ
• ハム（みじん切り） 2枚
• ニンジン1/2本（千切り）
• 白菜1/4個（薄切り）
• 全粒粉ラップ

方法

ステップ：1– 無脂肪のギリシャヨーグルト1/4カップをボウルに入れ、キャラウェイシード、白ワインビネガー大さじ1と混ぜ合わせる。ステップ：2– 次に、全粒粉のラップを平らになるように皿に並べる。ステップ: 3– 角切りにしたパイナップル、千切りにしたニンジン、みじん切りにしたハム、薄切りにした白菜を全粒粉のラップの片面にのせる。ステップ: 4– ヨーグルトを野菜とハムが隠れるまでかける。ステップ: 5– 慎重にラップの端を取り、具材をしっかりと包むまで軽く巻く。ステップ: 6– ヘルシーなハワイアン・ラップを召し上がれ。