睡眠不好在学生中尤其常见，许多TALK学生在国外学习时都遇到过睡眠不好的问题。睡眠不足可能是压力、焦虑和身体问题的结果，但有很多策略可以让你在大学里睡得更好，在陌生的新环境中也能睡得更好。以下是一些睡眠小贴士，您可以尝试使用，以帮助您获得更好的睡眠。

从不睡过头

不管你信不信，睡过头会让你感觉特别累。试着每天在同一时间起床，即使周末也是如此。即使晚睡 1 到 2 天，也会让你的身体时钟重置，从而导致睡眠问题。

设置您的身体时钟

你的身体时钟是由光线重新启动的，所以当你刚起床时，坐在阳光下或让光线透过窗户照进来。您也可以打开灯，走动几分钟。这将有助于唤醒你，让你的身体时钟重新开始新的一天。

制定睡前常规

研究表明，如果你每晚在同一时间上床睡觉，你就更有可能睡得更好。在睡前一小时左右，尽量让自己的精神放松下来，采取适合自己的放松方式，远离刺激性的诱因。

待办事项清单

在床边放一支笔和一本笔记本，随手记下你需要记住的任何事情。记下来后，您就可以让它过去，让您的大脑得到休息。

运动

在白天，尽量让自己保持体力活动，尤其是在晚上睡得不好的情况下。当你运动时，你往往会变得更加安逸，准备上床睡觉，因为你已经让自己疲惫不堪。可以做的简单运动包括壁球、慢跑、游泳和快走。

避免刺激诱因

在下午晚些时候，尽量避免刺激诱因，包括咖啡因、酒精、巧克力和可乐。在下午的生活中戒掉这些东西，你就能睡得更好。

放松和伸展

上床前做轻柔的伸展运动有助于诱导睡眠。制定一个低刺激的伸展计划，有助于让你的身心放松，为睡眠做好准备。