TALK uluslararası öğrencilerimiz için üniversite stresli bir dönem olabilir. Bazı stresler sizi daha çok çalışmaya, hedeflerinize ulaşmak için daha fazla çalışmaya veya zorlu bir göreve bağlı kalmaya itebilir. Bu süre zarfında bir miktar stres yaşamak yaygındır, ancak bu stres sağlıksız bir seviyeye ulaştığında, hedeflerinize ulaşmanızı ve iyi çalışmanızı engelleyebilir. İşte gelecekteki önemli hedeflere ulaşmak için çalışırken üniversitede stresle nasıl başa çıkılacağına dair bazı ipuçları. Aşırı Stres Yükü: İşaretlere Dikkat Edin – Çok fazla stres

birçok farklı semptom eşlik eder. Bu belirtilerden bazıları davranışsal, zihinsel, duygusal ve fiziksel olabilir. Tüm üniversite öğrencileri farklı olsa da, konsantrasyon güçlüğü, hafıza sorunları, sinirlilik, düşüncelerin yarışması, üzüntü, öfke, baş ağrısı, iştah değişiklikleri, uyku değişiklikleri ve sık soğuk algınlığı gibi bazı benzer ve ortak belirtiler vardır. Stres Tetikleyicileri: Kendinizinkini Tanıyın – Birçok stres tetikleyicisi vardır ve bunlar öğrenciden öğrenciye farklılık gösterir. Daha yüksek düzeyde stres üretebilen ve çok sağlıksız olan belirli insanlar, durumlar veya yerler vardır. Arkadaşlarınızla beyin fırtınası yaparak ve stresinize neden olan altta yatan faktörleri anlamaya çalışarak stres tetikleyicilerinizi bulun. Tetikleyicileri bulduktan sonra bilinçli olarak bunlarla başa çıkmaya ve mümkünse bunları hayatınızdan çıkarmaya çalışmanız gerekir. Egzersiz yapın: Yeni bir siz olun – Egzersiz yapmak stres düzeylerini azaltmaya önemli ölçüde yardımcı olabilir. Egzersiz yaptığınızda, ruh halinizi iyileştirmeye ve enerji seviyenizi artırmaya yardımcı olabilecek endorfinler salgılanır. Egzersiz aynı zamanda zihninizi bir süreliğine dağıtmanıza yardımcı olabilir ve sorunlarınızı bir perspektife oturtarak bunlar hakkında endişelenmekten kurtulma şansı verebilir. Rahatlayın: Üzerinizdeki Yükü Atın – Bu olumsuz stresi ortadan kaldırmanın imkansız olduğunu düşünseniz de, bir dereceye kadar kontrol edebilirsiniz. Stresle karşı karşıya kaldığınızda, zihniniz aslında bunun bir tehdit olduğunu hisseder ve vücudunuza kortizol ve adrenalin gibi çeşitli kimyasallar göndermesi için sinyal verir. Bu süre zarfında nefes alış verişinizin hızlandığını ve kalp atış hızınızın arttığını hissedersiniz ve bu da vücudunuzun işlevlerinin ve enerjisinin yavaşlamasıyla sonuçlanır. Bu olduğunda, elinizden geldiğince rahatlamaya çalışın. Oyun oynayın, kitap okuyun, yürüyüşe çıkın ya da kendinizi daha sakin hissetmenize yardımcı olacak bir şeyler yapın. Zaman Yönetimi: Zamanlamayı İyi Yapın – Ders çalışırken, çalışırken veya sadece dinlenirken her şeyi sığdırmak zor olabilir. İşte bu noktada zaman yönetimi önemlidir. Güne başlamadan önce yapmanız gerekenleri sırayla planlayın ve buna sadık kalın. Zamanınızı daha iyi yönettiğinizde o gün için hedeflerinize ulaştığınızı hissedeceksiniz. Dışarıya Ulaşın: Yardım İsteyin – Her şeyden çok bunaldığınızı hissediyorsanız, yardım için arkadaşlarınıza veya ailenize ulaşmaya çalışın. Stresle başa çıkamıyorsanız, bu zor dönemi atlatmanıza yardımcı olması için kampüsteki bir danışmandan yardım istemek en iyisidir.