Kötü uyku düzeni özellikle öğrenciler arasında çok yaygın bir durumdur ve birçok TALK öğrencisi yurtdışında eğitim görürken uyku düzenleriyle ilgili bu tür sorunlar yaşamaktadır. Uyku yoksunluğu stres, kaygı ve fiziksel sorunların bir sonucu olabilir, ANCAK üniversitede daha iyi uyumanızı ve yabancı bir ortamda daha iyi uyumanızı sağlayacak birçok strateji vardır. İşte daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olmak için deneyebileceğiniz bazı uyku ipuçları.

Asla Fazla Uyuma

İster inanın ister inanmayın, fazla uyumak kendinizi daha yorgun hissetmenize neden olabilir. Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte kalkmaya çalışın. 1-2 gün geç yatmak bile vücut saatinizi sıfırlayabilir ve uykunuzda sorunlara neden olabilir.

Vücut Saatinizi Ayarlayın

Vücut saatiniz ışıkla yeniden başlatılır, bu nedenle ilk kalktığınızda güneş ışığında oturun veya ışığın pencerelerinizden parlamasına izin verin. Ayrıca ışığı açıp birkaç dakika dolaşabilirsiniz. Bu sizi uyandırmaya ve vücut saatinizi yeni bir gün için yeniden başlatmaya yardımcı olacaktır.

Bir Yatma Zamanı Rutini Geliştirin

Araştırmalar, her gece aynı saatte yatarsanız daha iyi uyuma olasılığınızın daha yüksek olduğunu göstermiştir. Yatmadan bir saat kadar önce, bunu sizin için yapan yollarla rahatlayarak ve uyarıcı tetikleyicilerden uzak durarak zihninizi rahatlatmaya çalışın.

Yapılacaklar Listesi

Yatağınızın yanında bir kalem ve not defteri bulundurun ve hatırlamanız gereken her şeyi not edin. Yazdıktan sonra bırakabilir ve zihninizin dinlenmesine izin verebilirsiniz.

Egzersiz

Gün boyunca, özellikle de kötü bir gece uykusu geçirdiyseniz, kendinizi fiziksel olarak aktif tutmaya çalışın. Egzersiz yaptığınızda kendinizi yorgun hissettiğiniz için daha dinlenmiş ve yatmaya hazır hale gelirsiniz. Yapılabilecek basit egzersizler squash, jogging, yüzme ve tempolu yürüyüştür.

Uyarım Tetikleyicilerinden Kaçının

Öğleden sonra geç saatlerde kafein, alkol, çikolata ve kola gibi uyarım tetikleyicilerinden kaçınmaya çalışın. Bunları öğleden sonraki rejiminizden çıkararak daha iyi uyuyabilirsiniz.

Rahatlayın ve Esneyin

Yatağa girmeden önce hafifçe esnemek uykuyu tetiklemeye yardımcı olabilir. Zihninizi ve bedeninizi uykuya hazır hale getirmeye yardımcı olabilecek düşük uyarımlı bir esneme rejimi üzerinde çalışın.