สำหรับนักเรียนต่างชาติของ TALK การเรียนมหาวิทยาลัยอาจเป็นช่วงเวลาที่เครียดได้ ความเครียดบางอย่างอาจผลักดันให้คุณทำงานหนักขึ้น เรียนมากขึ้นเพื่อบรรลุเป้าหมาย หรือมุ่งมั่นกับงานที่ท้าทาย ในช่วงเวลานี้ เป็นเรื่องปกติที่จะเกิดความเครียดขึ้นบ้าง ถึงแม้ว่าเมื่อความเครียดนี้ถึงระดับที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาจทำให้คุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายและทำงานได้ไม่ดีนัก ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความเครียดในมหาวิทยาลัยเมื่อต้องเรียนเพื่อบรรลุเป้าหมายที่สำคัญในอนาคต ความเครียดมากเกินไป: ระวังสัญญาณ – ความเครียดมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพได้

มีอาการต่างๆ มากมายร่วมด้วย อาการบางอย่างอาจเป็นพฤติกรรม จิตใจ อารมณ์ และร่างกาย แม้ว่านักศึกษาทุกคนจะแตกต่างกัน แต่ก็มีอาการบางอย่างที่คล้ายคลึงกันและพบได้ทั่วไป ได้แก่ สมาธิสั้น ปัญหาด้านความจำ หงุดหงิด คิดฟุ้งซ่าน เศร้า โกรธ ปวดหัว ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลง การนอนหลับไม่สนิท และเป็นหวัดบ่อยๆ ปัจจัยกระตุ้นความเครียด: รู้จักปัจจัยกระตุ้นความเครียดของคุณ – มีปัจจัยกระตุ้นความเครียดมากมายและแตกต่างกันไปในแต่ละนักศึกษา มีบางคน สถานการณ์ หรือสถานที่บางแห่งที่อาจทำให้เกิดความเครียดในระดับสูงและเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ค้นหาปัจจัยกระตุ้นความเครียดของคุณโดยระดมความคิดเพื่อหาทางแก้ไขกับเพื่อน และพยายามทำความเข้าใจปัจจัยพื้นฐานที่ทำให้คุณเครียด เมื่อคุณพบปัจจัยกระตุ้นแล้ว คุณต้องพยายามจัดการกับปัจจัยเหล่านั้นอย่างมีสติ และหากเป็นไปได้ ให้กำจัดปัจจัยเหล่านี้ออกไปจากชีวิตของคุณ ออกกำลังกาย: เป็นตัวของตัวเอง – การออกกำลังกายสามารถช่วยลดระดับความเครียดได้อย่างมาก เมื่อคุณออกกำลังกาย เอนดอร์ฟินจะถูกหลั่งออกมา ซึ่งจะช่วยปรับปรุงอารมณ์และเพิ่มระดับพลังงานของคุณ การออกกำลังกายยังช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณไปชั่วขณะ และช่วยให้คุณมีโอกาสฟื้นตัวจากความกังวลเกี่ยวกับปัญหาของคุณด้วยการมองปัญหาเหล่านั้นในมุมมอง ใหม่ ผ่อนคลาย: ปล่อยวาง – แม้ว่าคุณอาจรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะขจัดความเครียดเชิงลบนี้ออกไป แต่คุณสามารถควบคุมมันได้ในระดับหนึ่ง เมื่อคุณเผชิญกับความเครียด จิตใจของคุณจะรู้สึกว่าเป็นภัยคุกคาม และส่งสัญญาณไปยังร่างกายให้ส่งสารเคมีต่างๆ เช่น คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ไปทั่วร่างกายของคุณ ในช่วงเวลานี้ คุณจะรู้สึกว่าหายใจเร็วขึ้นและหัวใจเต้นเร็วขึ้น ส่งผลให้การทำงานและพลังงานของร่างกายช้าลง เมื่อเป็นเช่นนี้ พยายามผ่อนคลายให้ดีที่สุด เล่นเกม อ่านหนังสือ เดินเล่น หรือทำอะไรสักอย่างที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสงบมากขึ้น การจัดการเวลา: จัดเวลาให้ดี – เมื่อเรียน ทำงาน หรือแค่พักผ่อน อาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการทุกอย่างให้เสร็จได้ ดังนั้นการจัดการเวลาจึงมีความสำคัญ ก่อนเริ่มต้นวันใหม่ ให้วางแผนว่าต้องทำอะไรตามลำดับและยึดถือตามนั้น คุณจะรู้สึกว่าตัวเองบรรลุเป้าหมายในแต่ละวันได้เมื่อคุณจัดการเวลาได้ดีขึ้น ขอความช่วยเหลือ – หากคุณรู้สึกว่าตัวเองรับมือทุกอย่างไม่ไหว ให้พยายามขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือครอบครัว หากคุณรับมือกับความเครียดไม่ได้ ควรขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาในมหาวิทยาลัยเพื่อช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้