วิธีการนอนหลับให้ดีขึ้น
รูปแบบการนอนที่ไม่ดีเป็นเรื่องปกติสำหรับนักเรียนโดยเฉพาะ และนักเรียน TALK จำนวนมากประสบปัญหาเกี่ยวกับรูปแบบการนอนเมื่อไปเรียนต่างประเทศ การนอนไม่พออาจเกิดจากความเครียด ความวิตกกังวล และปัญหาทางร่างกาย แต่มีกลยุทธ์มากมายที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในมหาวิทยาลัย และนอนหลับได้ดีขึ้นในสภาพแวดล้อมที่แปลกใหม่ นี่คือเคล็ดลับการนอนหลับที่คุณสามารถลองทำเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน
การนอนมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น เชื่อหรือไม่ พยายามตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้กระทั่งในวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ตาม แม้ว่าจะนอนดึก 1-2 วันก็ตาม ก็สามารถรีเซ็ตนาฬิกาชีวิตของคุณได้ และทำให้คุณนอนหลับยาก
ตั้งนาฬิกาชีวิตของคุณ
นาฬิกาชีวิตของคุณจะเริ่มทำงานใหม่เมื่อได้รับแสง ดังนั้นเมื่อคุณตื่นนอน ให้นั่งลงรับแสงแดดหรือปล่อยให้แสงส่องผ่านหน้าต่างเข้ามา นอกจากนี้ คุณยังสามารถเปิดไฟและเดินไปมาสักสองสามนาที วิธีนี้จะช่วยให้คุณตื่นขึ้นและนาฬิกาชีวิตของคุณเริ่มทำงานใหม่อีกครั้งเพื่อเริ่มต้นวันใหม่
พัฒนากิจวัตรประจำวันก่อนนอน
การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าหากคุณเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้น ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน พยายามผ่อนคลายจิตใจโดยวิธีที่เหมาะกับคุณ และหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นที่ก่อให้เกิดอาการ
รายการสิ่งที่ต้องทำ
เตรียมดินสอและกระดาษโน้ตไว้ข้างเตียง และจดบันทึกสิ่งที่คุณต้องการจำไว้ เมื่อคุณเขียนมันลงไปแล้ว คุณก็สามารถปล่อยวางและปล่อยให้จิตใจได้พักผ่อน
ในระหว่างวัน พยายามออกกำลังกายให้มากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกพักผ่อนมากขึ้นและพร้อมเข้านอนเพราะคุณเหนื่อยล้า การออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ เช่น สควอช จ็อกกิ้ง ว่ายน้ำ และเดินเร็ว
หลีกเลี่ยงการกระตุ้นสิ่งกระตุ้น
ในช่วงบ่ายแก่ๆ พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่กระตุ้นอาการ เช่น คาเฟอีน แอลกอฮอล์ ช็อกโกแลต และโคล่า การหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเหล่านี้ในช่วงบ่ายจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
ผ่อนคลายและยืดเส้นยืดสาย
การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ก่อนเข้านอนอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อแบบกระตุ้นน้อยๆ เพื่อช่วยปิดร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ