Плохой режим сна — очень распространенное явление среди студентов, и многие студенты TALK сталкиваются с подобными проблемами, когда учатся за границей. Недостаток сна может быть следствием стресса, тревоги и физических проблем, но существует множество стратегий, которые позволят Вам лучше спать в колледже и в незнакомой новой обстановке. Вот несколько советов по сну, которые Вы можете попробовать, чтобы лучше высыпаться.

Никогда не проспите

Недосыпание может заставить Вас чувствовать себя очень уставшим, хотите верьте, хотите нет. Старайтесь вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Даже если Вы проспите 1-2 дня, это может перенастроить часы Вашего организма и вызвать проблемы со сном.

Установите часы Вашего тела

Часы Вашего тела перезапускаются под воздействием света, поэтому, когда Вы только встали, посидите на солнечном свете или дайте свету проникнуть в Ваши окна. Вы также можете включить свет и походить несколько минут. Это поможет Вам проснуться и перезапустить часы Вашего организма для нового дня.

Разработайте распорядок дня для сна

Исследования показали, что если Вы будете ложиться спать каждый вечер примерно в одно и то же время, Вы с большей вероятностью сможете лучше выспаться. За час или около того до сна постарайтесь успокоить свой разум, расслабляясь теми способами, которые Вам помогают, и держась подальше от стимулирующих триггеров.

Список дел

Рядом с Вашей кроватью держите под рукой карандаш и блокнот и записывайте все, что Вам нужно вспомнить. Как только Вы запишете это, Вы сможете отпустить это и позволить своему разуму отдохнуть.

Упражнение

В течение дня старайтесь поддерживать физическую активность, особенно если Вы плохо спали ночью. Когда Вы занимаетесь физическими упражнениями, Вы, как правило, становитесь более отдохнувшим и готовым ко сну, потому что Вы заставили себя устать. Простые упражнения, которые можно выполнять, — это сквош, бег трусцой, плавание и бодрая ходьба.

Избегайте триггеров стимуляции

Во второй половине дня старайтесь избегать возбуждающих средств, включая кофеин, алкоголь, шоколад и колу. Исключив их из своего дневного режима, Вы сможете лучше спать.

Расслабьтесь и растянитесь

Мягкая растяжка перед сном может помочь вызвать сон. Разработайте режим растяжки с низким уровнем стимуляции, который поможет отключить Ваш разум и тело, готовые ко сну.