Для наших иностранных студентов TALK колледж может быть стрессовым временем. Некоторый стресс может подтолкнуть Вас к тому, чтобы усерднее работать, больше учиться, чтобы достичь своих целей, или продолжать выполнять сложную задачу. В это время обычно испытываешь некоторый стресс, но когда этот стресс достигает нездорового уровня, он может помешать Вам достичь своих целей и нормально функционировать. Вот несколько советов о том, как справиться со стрессом в колледже, когда Вы учитесь, чтобы достичь важных целей в будущем. Стрессовая перегрузка: Следите за признаками — Слишком сильный стресс может быть

сопровождается множеством различных симптомов. Некоторые из этих симптомов могут быть поведенческими, психическими, эмоциональными и физическими. Хотя все студенты колледжа разные, есть некоторые схожие и общие признаки, которые включают в себя проблемы с концентрацией внимания, проблемы с памятью, раздражительность, скачущие мысли, грусть, гнев, головные боли, изменения аппетита, изменения сна и частые простуды. Триггеры стресса: Знайте свои — Существует множество триггеров стресса, и у разных студентов они разные. Есть определенные люди, ситуации или места, которые могут вызывать повышенный уровень стресса и которые очень вредны для здоровья. Найдите свои триггеры стресса, обсудив их с друзьями с помощью мозгового штурма, а также попытавшись понять основные факторы, которые вызывают у Вас стресс. Как только Вы нашли триггеры, Вам нужно сознательно попытаться справиться с ними и, если возможно, исключить их из своей жизни. Упражнения: Станьте новым собой — Физические упражнения могут значительно снизить уровень стресса. Когда Вы занимаетесь спортом, выделяются эндорфины, которые улучшают настроение и повышают уровень энергии. Упражнения также помогают на время отвлечься и дают Вам возможность восстановить силы, чтобы не беспокоиться о своих проблемах и посмотреть на них в перспективе. Расслабьтесь: снимите напряжение — Хотя Вам может казаться, что избавиться от негативного стресса невозможно, Вы можете в какой-то степени контролировать его. Когда Вы сталкиваетесь со стрессом, Ваш разум на самом деле чувствует, что это угроза, и дает сигнал организму послать через него различные химические вещества, такие как кортизол и адреналин. В это время Вы почувствуете, что Ваше дыхание учащается, а сердцебиение становится более частым, что приводит к замедлению функций и энергии Вашего организма. Когда это произойдет, постарайтесь расслабиться как можно лучше. Поиграйте в игру, почитайте книги, сходите на прогулку или сделайте что-нибудь, что поможет Вам почувствовать себя спокойнее. Тайм-менеджмент: Уделяйте время — Когда Вы учитесь, работаете или просто отдыхаете, бывает трудно все успеть. Именно здесь очень важен тайм-менеджмент. Прежде чем начать свой день, распланируйте, что Вы должны сделать по порядку, и придерживайтесь этого. Вы почувствуете, что достигли своих целей на день, когда будете лучше распоряжаться своим временем. Протяните руку помощи: Попросите о помощи — Если Вы чувствуете, что Вас все слишком перегружает, попробуйте обратиться за помощью к друзьям или родственникам. Если Вы не можете справиться со стрессом, лучше всего обратиться за помощью к консультанту в университетском городке, чтобы он помог Вам пережить это трудное время.