Padrões de sono ruins são muito comuns entre os alunos, especialmente entre os estudantes, e muitos alunos da TALK têm problemas com seus padrões de sono quando estão estudando no exterior. A privação de sono pode ser resultado de estresse, ansiedade e problemas físicos, MAS há muitas estratégias que permitirão que você durma melhor na faculdade e em um ambiente novo e estranho. Aqui estão algumas dicas de sono que você pode tentar para ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor.

Nunca durma demais

Dormir demais pode fazer com que você se sinta mais cansado, acredite ou não. Tente se levantar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana. Mesmo que você durma até tarde por um ou dois dias, isso pode redefinir seu relógio biológico e causar problemas com o sono.

Ajuste seu relógio biológico

O relógio biológico é reiniciado pela luz, portanto, quando você se levanta, sente-se à luz do sol ou deixe a luz entrar pelas janelas. Você também pode acender a luz e caminhar por alguns minutos. Isso ajudará você a acordar e a reiniciar o relógio biológico para um novo dia.

Desenvolva uma rotina para a hora de dormir

Estudos demonstraram que, se você for para a cama todas as noites mais ou menos no mesmo horário, é mais provável que consiga dormir melhor. Cerca de uma hora antes de dormir, tente acalmar sua mente relaxando de uma forma que faça isso por você e mantendo-se longe de estímulos.

Lista de tarefas

Ao lado da cama, mantenha um lápis e um bloco à mão e anote tudo o que você precisa lembrar. Depois de anotar, você pode deixar para lá e permitir que sua mente descanse.

Exercício

Durante o dia, tente manter-se fisicamente ativo, especialmente se você tiver tido uma noite de sono ruim. Quando você se exercita, tende a ficar mais descansado e pronto para dormir porque se cansou. Exercícios simples que você pode fazer são squash, corrida, natação e caminhada rápida.

Evite gatilhos de estimulação

No final da tarde, tente evitar estímulos, como cafeína, álcool, chocolate e refrigerantes. Ao eliminá-los do seu regime vespertino, você conseguirá dormir melhor.

Relaxamento e alongamento

Um alongamento suave antes de ir para a cama pode ajudar a induzir o sono. Elabore um regime de alongamento com pouco estímulo que possa ajudar você a desligar a mente e o corpo, preparando-os para o sono.