특히 학생들 사이에서 수면 패턴이 좋지 않은 것은 매우 흔한 일이며, 많은 TALK 학생들이 해외에서 공부할 때 이러한 수면 패턴 문제를 경험합니다. 수면 부족은 스트레스, 불안, 신체적 문제로 인해 발생할 수 있지만, 대학에서 더 잘 자고 낯선 새로운 환경에서 더 잘 수 있도록 도와주는 많은 전략이 있습니다. 다음은 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 수면 팁입니다.

늦잠 자지 않기

늦잠을 자면 믿거나 말거나 피곤함을 더 많이 느낄 수 있습니다. 주말에도 매일 같은 시간에 일어나도록 노력하세요. 1~2일 늦잠을 자도 생체 시계가 재설정되어 수면에 문제가 생길 수 있습니다.

신체 시계 설정

생체 시계는 빛에 의해 재시작되므로 아침에 일어나면 햇빛을 받거나 창문을 통해 햇빛이 들어오도록 하세요. 조명을 켜고 몇 분 동안 걸어 다닐 수도 있습니다. 이렇게 하면 잠에서 깨어나 새로운 하루를 위한 생체 시계를 재시작하는 데 도움이 됩니다.

취침 시간 루틴 개발

연구에 따르면 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들면 숙면을 취할 가능성이 더 높다고 합니다. 잠자리에 들기 한 시간 정도 전에 자신에게 맞는 방식으로 긴장을 풀고 자극적인 자극을 피함으로써 마음을 편안하게 하세요.

할 일 목록

침대 옆에 연필과 메모지를 두고 기억해야 할 내용을 적어두세요. 일단 적고 나면 잊어버리고 마음의 안정을 취할 수 있습니다.

운동

특히 밤에 잠을 제대로 못 잤다면 낮 동안 신체 활동을 계속하세요. 운동을 하면 피로가 풀리기 때문에 더 편안하게 잠자리에 들 수 있는 경향이 있습니다. 스쿼시, 조깅, 수영, 빠르게 걷기 등 간단한 운동이 도움이 될 수 있습니다.

자극 트리거 방지

늦은 오후에는 카페인, 알코올, 초콜릿, 콜라 등 자극을 유발하는 음식을 피하세요. 오후 시간대에 이러한 음식을 피하면 숙면을 취할 수 있습니다.

휴식과 스트레칭

잠자리에 들기 전에 가벼운 스트레칭을 하면 수면을 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자극이 적은 스트레칭으로 몸과 마음을 이완시켜 수면을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.