寝つきが悪いというのは、特に学生の間ではよくあることで、TALKの学生の多くも留学中にそのような睡眠パターンの問題を経験しています。睡眠不足は、ストレス、不安、身体的な問題の結果である可能性がありますが、大学でよりよく眠り、見知らぬ新しい環境でよりよく眠ることができるようにするための多くの戦略があります。ここでは、より良い睡眠を得るために試せる睡眠のヒントをいくつか紹介します。

決して寝坊しない

過眠は、信じられないかもしれないが、疲れを余計に感じさせる。週末も毎日同じ時間に起きるようにしましょう。1～2日遅く寝ただけでも、体内時計がリセットされ、睡眠に支障をきたすことがあります。

体内時計を設定する

体内時計は光によってリスタートするので、起床したら日光の下に座るか、窓から光を当てる。また、電気をつけて数分間歩き回るのもよい。そうすることで、目が覚め、体内時計が新しい一日のために動き出します。

就寝前の習慣を身につける

毎晩同じ時刻にベッドに入ると、よく眠れる可能性が高いという研究結果がある。寝る1時間ほど前には、自分に合った方法でリラックスし、刺激的なものから遠ざかることで、気持ちを落ち着かせるようにしましょう。

やるべきことリスト

ベッドの横に鉛筆とメモ帳を置き、覚えておきたいことを書き留めておく。書き留めたら、それを手放し、心を休めることができる。

エクササイズ

日中、特に寝不足の場合は、体を動かすようにしましょう。体を動かすと、疲れが取れてベッドに入る準備ができます。簡単な運動としては、スカッシュ、ジョギング、水泳、早歩きなどがある。

刺激の引き金を避ける

午後の遅い時間帯は、カフェイン、アルコール、チョコレート、コーラなどの刺激物を避けるようにする。午後の生活からこれらを排除することで、よりよく眠れるようになる。

リラックス＆ストレッチ

ベッドに入る前にやさしくストレッチをすると、眠りを誘うことができる。刺激の少ないストレッチを行うことで、心と体をシャットダウンし、睡眠に備えましょう。