{"id":36368,"date":"2024-12-12T20:31:13","date_gmt":"2024-12-13T01:31:13","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.talk.edu\/nasil-daha-iyi-uyunur\/"},"modified":"2024-12-12T20:31:13","modified_gmt":"2024-12-13T01:31:13","slug":"nasil-daha-iyi-uyunur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.talk.edu\/tr\/universite-hayati\/nasil-daha-iyi-uyunur\/","title":{"rendered":"Nas\u0131l Daha \u0130yi Uyunur"},"content":{"rendered":"<p>K\u00f6t\u00fc uyku d\u00fczeni \u00f6zellikle \u00f6\u011frenciler aras\u0131nda \u00e7ok yayg\u0131n bir durumdur ve bir\u00e7ok <a href=\"https:\/\/www.talk.edu\/\">TALK<\/a> \u00f6\u011frencisi yurtd\u0131\u015f\u0131nda e\u011fitim g\u00f6r\u00fcrken uyku d\u00fczenleriyle ilgili bu t\u00fcr sorunlar ya\u015famaktad\u0131r. Uyku yoksunlu\u011fu stres, kayg\u0131 ve fiziksel sorunlar\u0131n bir sonucu olabilir, ANCAK \u00fcniversitede daha iyi uyuman\u0131z\u0131 ve yabanc\u0131 bir ortamda daha iyi uyuman\u0131z\u0131 sa\u011flayacak bir\u00e7ok strateji vard\u0131r. \u0130\u015fte daha iyi bir gece uykusu \u00e7ekmenize yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in deneyebilece\u011finiz baz\u0131 uyku ipu\u00e7lar\u0131.  <\/p>\n<p><strong>Asla Fazla Uyuma<a href=\"https:\/\/blog.talk.edu\/wp-content\/uploads\/\/andresr15103-150x150.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignright size-thumbnail wp-image-9638\" src=\"https:\/\/blog.talk.edu\/wp-content\/uploads\/\/andresr15103-150x150.jpg\" alt=\"daha iyi uyu\" width=\"150\" height=\"150\" srcset=\"https:\/\/blog.talk.edu\/wp-content\/uploads\/andresr15103-150x150.jpg 150w, https:\/\/blog.talk.edu\/wp-content\/uploads\/andresr15103-300x300.jpg 300w, https:\/\/blog.talk.edu\/wp-content\/uploads\/andresr15103-1024x1024.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><\/a><\/strong><\/p>\n<p>\u0130ster inan\u0131n ister inanmay\u0131n, fazla uyumak kendinizi daha yorgun hissetmenize neden olabilir. Hafta sonlar\u0131 da dahil olmak \u00fczere her g\u00fcn ayn\u0131 saatte kalkmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. 1-2 g\u00fcn ge\u00e7 yatmak bile v\u00fccut saatinizi s\u0131f\u0131rlayabilir ve uykunuzda sorunlara neden olabilir.  <\/p>\n<p><strong>V\u00fccut Saatinizi Ayarlay\u0131n<\/strong><\/p>\n<p>V\u00fccut saatiniz \u0131\u015f\u0131kla yeniden ba\u015flat\u0131l\u0131r, bu nedenle ilk kalkt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131nda oturun veya \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131n pencerelerinizden parlamas\u0131na izin verin. Ayr\u0131ca \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 a\u00e7\u0131p birka\u00e7 dakika dola\u015fabilirsiniz. Bu sizi uyand\u0131rmaya ve v\u00fccut saatinizi yeni bir g\u00fcn i\u00e7in yeniden ba\u015flatmaya yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.  <\/p>\n<p><strong>Bir Yatma Zaman\u0131 Rutini Geli\u015ftirin<\/strong><\/p>\n<p>Ara\u015ft\u0131rmalar, her gece ayn\u0131 saatte yatarsan\u0131z daha iyi uyuma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n daha y\u00fcksek oldu\u011funu g\u00f6stermi\u015ftir. Yatmadan bir saat kadar \u00f6nce, bunu sizin i\u00e7in yapan yollarla rahatlayarak ve uyar\u0131c\u0131 tetikleyicilerden uzak durarak zihninizi rahatlatmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. <\/p>\n<p><strong>Yap\u0131lacaklar Listesi<\/strong><\/p>\n<p>Yata\u011f\u0131n\u0131z\u0131n yan\u0131nda bir kalem ve not defteri bulundurun ve hat\u0131rlaman\u0131z gereken her \u015feyi not edin. Yazd\u0131ktan sonra b\u0131rakabilir ve zihninizin dinlenmesine izin verebilirsiniz. <\/p>\n<p><strong>Egzersiz<a href=\"https:\/\/blog.talk.edu\/wp-content\/uploads\/\/andresr23694-150x150.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignright size-thumbnail wp-image-9639\" src=\"https:\/\/blog.talk.edu\/wp-content\/uploads\/\/andresr23694-150x150.jpg\" alt=\"daha iyi uyu\" width=\"150\" height=\"150\" srcset=\"https:\/\/blog.talk.edu\/wp-content\/uploads\/andresr23694-150x150.jpg 150w, https:\/\/blog.talk.edu\/wp-content\/uploads\/andresr23694-300x300.jpg 300w, https:\/\/blog.talk.edu\/wp-content\/uploads\/andresr23694-1024x1024.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><\/a><\/strong><\/p>\n<p>G\u00fcn boyunca, \u00f6zellikle de k\u00f6t\u00fc bir gece uykusu ge\u00e7irdiyseniz, kendinizi fiziksel olarak aktif tutmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Egzersiz yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda kendinizi yorgun hissetti\u011finiz i\u00e7in daha dinlenmi\u015f ve yatmaya haz\u0131r hale gelirsiniz. Yap\u0131labilecek basit egzersizler squash, jogging, y\u00fczme ve tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015ft\u00fcr.  <\/p>\n<p><strong>Uyar\u0131m Tetikleyicilerinden Ka\u00e7\u0131n\u0131n<\/strong><\/p>\n<p>\u00d6\u011fleden sonra ge\u00e7 saatlerde kafein, alkol, \u00e7ikolata ve kola gibi uyar\u0131m tetikleyicilerinden ka\u00e7\u0131nmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Bunlar\u0131 \u00f6\u011fleden sonraki rejiminizden \u00e7\u0131kararak daha iyi uyuyabilirsiniz. <\/p>\n<p><strong>Rahatlay\u0131n ve Esneyin<\/strong><\/p>\n<p>Yata\u011fa girmeden \u00f6nce hafif\u00e7e esnemek uykuyu tetiklemeye yard\u0131mc\u0131 olabilir. Zihninizi ve bedeninizi uykuya haz\u0131r hale getirmeye yard\u0131mc\u0131 olabilecek d\u00fc\u015f\u00fck uyar\u0131ml\u0131 bir esneme rejimi \u00fczerinde \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>K\u00f6t\u00fc uyku d\u00fczeni \u00f6zellikle \u00f6\u011frenciler aras\u0131nda \u00e7ok yayg\u0131n bir durumdur ve bir\u00e7ok TALK \u00f6\u011frencisi yurtd\u0131\u015f\u0131nda e\u011fitim g\u00f6r\u00fcrken uyku d\u00fczenleriyle ilgili bu t\u00fcr sorunlar ya\u015famaktad\u0131r. Uyku yoksunlu\u011fu stres, kayg\u0131 ve fiziksel sorunlar\u0131n bir sonucu olabilir, ANCAK \u00fcniversitede daha iyi uyuman\u0131z\u0131 ve yabanc\u0131 bir ortamda daha iyi uyuman\u0131z\u0131 sa\u011flayacak bir\u00e7ok strateji vard\u0131r. \u0130\u015fte daha iyi bir gece [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":36369,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[13843,13080],"tags":[17150,12775,15089,13499,13500],"yst_prominent_words":[6693,6250,6692,6689,6694,4472,6690,6695,1958,4823,5250,6622,1800,1776,6056,2205,6231,6691,5128,6696],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.talk.edu\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36368"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.talk.edu\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.talk.edu\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.talk.edu\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.talk.edu\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36368"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blog.talk.edu\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36368\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.talk.edu\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/36369"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.talk.edu\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36368"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.talk.edu\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36368"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.talk.edu\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36368"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.talk.edu\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=36368"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}