{"id":36377,"date":"2024-12-12T20:31:15","date_gmt":"2024-12-13T01:31:15","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.talk.edu\/como-dormir-melhor\/"},"modified":"2024-12-12T20:31:15","modified_gmt":"2024-12-13T01:31:15","slug":"como-dormir-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.talk.edu\/pt-br\/vida-universitaria\/como-dormir-melhor\/","title":{"rendered":"Como dormir melhor"},"content":{"rendered":"

Padr\u00f5es de sono ruins s\u00e3o muito comuns entre os alunos, especialmente entre os estudantes, e muitos alunos da TALK<\/a> t\u00eam problemas com seus padr\u00f5es de sono quando est\u00e3o estudando no exterior. A priva\u00e7\u00e3o de sono pode ser resultado de estresse, ansiedade e problemas f\u00edsicos, MAS h\u00e1 muitas estrat\u00e9gias que permitir\u00e3o que voc\u00ea durma melhor na faculdade e em um ambiente novo e estranho. Aqui est\u00e3o algumas dicas de sono que voc\u00ea pode tentar para ajud\u00e1-lo a ter uma noite de sono melhor. <\/p>\n

Nunca durma demais\"dormir<\/a><\/strong><\/p>\n

Dormir demais pode fazer com que voc\u00ea se sinta mais cansado, acredite ou n\u00e3o. Tente se levantar no mesmo hor\u00e1rio todos os dias, inclusive nos fins de semana. Mesmo que voc\u00ea durma at\u00e9 tarde por um ou dois dias, isso pode redefinir seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico e causar problemas com o sono. <\/p>\n

Ajuste seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/strong><\/p>\n

O rel\u00f3gio biol\u00f3gico \u00e9 reiniciado pela luz, portanto, quando voc\u00ea se levanta, sente-se \u00e0 luz do sol ou deixe a luz entrar pelas janelas. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode acender a luz e caminhar por alguns minutos. Isso ajudar\u00e1 voc\u00ea a acordar e a reiniciar o rel\u00f3gio biol\u00f3gico para um novo dia. <\/p>\n

Desenvolva uma rotina para a hora de dormir<\/strong><\/p>\n

Estudos demonstraram que, se voc\u00ea for para a cama todas as noites mais ou menos no mesmo hor\u00e1rio, \u00e9 mais prov\u00e1vel que consiga dormir melhor. Cerca de uma hora antes de dormir, tente acalmar sua mente relaxando de uma forma que fa\u00e7a isso por voc\u00ea e mantendo-se longe de est\u00edmulos. <\/p>\n

Lista de tarefas<\/strong><\/p>\n

Ao lado da cama, mantenha um l\u00e1pis e um bloco \u00e0 m\u00e3o e anote tudo o que voc\u00ea precisa lembrar. Depois de anotar, voc\u00ea pode deixar para l\u00e1 e permitir que sua mente descanse. <\/p>\n

Exerc\u00edcio\"dormir<\/a><\/strong><\/p>\n

Durante o dia, tente manter-se fisicamente ativo, especialmente se voc\u00ea tiver tido uma noite de sono ruim. Quando voc\u00ea se exercita, tende a ficar mais descansado e pronto para dormir porque se cansou. Exerc\u00edcios simples que voc\u00ea pode fazer s\u00e3o squash, corrida, nata\u00e7\u00e3o e caminhada r\u00e1pida. <\/p>\n

Evite gatilhos de estimula\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

No final da tarde, tente evitar est\u00edmulos, como cafe\u00edna, \u00e1lcool, chocolate e refrigerantes. Ao elimin\u00e1-los do seu regime vespertino, voc\u00ea conseguir\u00e1 dormir melhor. <\/p>\n

Relaxamento e alongamento<\/strong><\/p>\n

Um alongamento suave antes de ir para a cama pode ajudar a induzir o sono. Elabore um regime de alongamento com pouco est\u00edmulo que possa ajudar voc\u00ea a desligar a mente e o corpo, preparando-os para o sono. <\/p>\n

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