{"id":36487,"date":"2024-12-12T20:31:57","date_gmt":"2024-12-13T01:31:57","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.talk.edu\/como-dormir-mejor\/"},"modified":"2024-12-12T20:31:57","modified_gmt":"2024-12-13T01:31:57","slug":"como-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.talk.edu\/es\/vida-universitaria-es\/como-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo dormir mejor"},"content":{"rendered":"

Los malos patrones de sue\u00f1o son algo muy com\u00fan entre los estudiantes especialmente, y muchos estudiantes TALK<\/a> experimentan estos problemas con sus patrones de sue\u00f1o cuando est\u00e1n estudiando en el extranjero. La falta de sue\u00f1o puede ser consecuencia del estr\u00e9s, la ansiedad y problemas f\u00edsicos, PERO hay muchas estrategias que te permitir\u00e1n dormir mejor en la universidad, y dormir mejor en un entorno nuevo y extra\u00f1o. Aqu\u00ed tienes algunos consejos sobre el sue\u00f1o que puedes probar para descansar mejor. <\/p>\n

Nunca duermas demasiado\"duerme<\/a><\/strong><\/p>\n

Dormir demasiado puede hacer que te sientas m\u00e1s cansado, aunque no lo creas. Intenta levantarte a la misma hora todos los d\u00edas, incluso los fines de semana. Incluso si duermes hasta tarde durante 1 \u00f3 2 d\u00edas, esto puede reajustar tu reloj corporal y causar problemas con tu sue\u00f1o. <\/p>\n

Ajusta tu reloj corporal<\/strong><\/p>\n

Tu reloj corporal se reinicia con la luz, as\u00ed que cuando te levantes si\u00e9ntate a la luz del sol o deja que la luz entre por las ventanas. Tambi\u00e9n puedes encender la luz y caminar durante unos minutos. Esto te ayudar\u00e1 a despertarte y a reiniciar tu reloj corporal para un nuevo d\u00eda. <\/p>\n

Desarrolla una rutina para acostarte<\/strong><\/p>\n

Los estudios han demostrado que si te acuestas todas las noches m\u00e1s o menos a la misma hora, es m\u00e1s probable que puedas dormir mejor. M\u00e1s o menos una hora antes de acostarte, intenta relajar la mente de forma que lo consigas y al\u00e9jate de los desencadenantes estimulantes. <\/p>\n

Lista de tareas pendientes<\/strong><\/p>\n

Junto a la cama, ten a mano un l\u00e1piz y un bloc de notas y anota todo lo que necesites recordar. Una vez que lo hayas anotado, puedes dejarlo estar y permitir que tu mente descanse. <\/p>\n

Ejercicio\"duerme<\/a><\/strong><\/p>\n

Durante el d\u00eda, intenta mantenerte f\u00edsicamente activo, sobre todo si has dormido mal por la noche. Cuando haces ejercicio tiendes a estar m\u00e1s descansado y preparado para irte a la cama porque te has cansado. Algunos ejercicios sencillos que puedes hacer son squash, footing, nataci\u00f3n y caminar a paso ligero. <\/p>\n

Evita los desencadenantes de la estimulaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n

A \u00faltima hora de la tarde intenta evitar los desencadenantes de la estimulaci\u00f3n, como la cafe\u00edna, el alcohol, el chocolate y los refrescos de cola. Si los eliminas de tu r\u00e9gimen vespertino, podr\u00e1s dormir mejor. <\/p>\n

Rel\u00e1jate y est\u00edrate<\/strong><\/p>\n

Unos estiramientos suaves antes de acostarte pueden ayudar a inducir el sue\u00f1o. Elabora un r\u00e9gimen de estiramientos de baja estimulaci\u00f3n que te ayude a apagar la mente y el cuerpo y prepararlos para el sue\u00f1o. <\/p>\n

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